Massage, wellness og terapi

How to Know You Need a Massage – 7 Signs Your Body Is Asking for Help Modern life places high demands on our bodies. Whether you're an office worker hunched over a desk, an athlete pushing your limits, or simply someone juggling everyday responsibilities, the signs of physical strain can creep up gradually. Often, we wait too long before doing something about the discomfort. Massage is more than just a luxury—it’s a highly effective way to treat tension, pain, and stress. But how do you know when it’s time? Here are seven common signs your body may be overdue for a massage, plus specific reasons you might benefit from sports massage. 1. Persistent Muscle Tension or Stiffness Muscles that are always tense, tight, or sore aren’t just a minor nuisance—they’re often a clear message that your body is overloaded. You might feel it in your neck after long hours at a computer, in your lower back from poor posture, or in your legs after heavy training. When muscles don’t get the rest ...

Japansk lifting og ansigtsmassage – naturlig skønhed, ro og afspænding Japansk lifting er en unik behandlingsform, der kombinerer ansigtsmassage, akupressur og zoneterapi i én helhedsorienteret behandling. Det er en dybt afslappende og foryngende ansigtsbehandling, der både virker udefra og indefra. Behandlingen stimulerer kroppens egen evne til at regenerere og giver huden ny glød – helt uden brug af nåle, botox eller kirurgi. Men japansk lifting handler ikke kun om skønhed. Det er også en terapeutisk behandling, der afspænder ansigt, kæbe og nervesystem og skaber ro i hele kroppen. Hvad er japansk lifting? Japansk lifting – også kaldet japansk ansigtsløft uden kirurgi – er en kombination af dybdegående ansigtsmassage, lymfedrænage, akupressur og zoneterapi i ansigtet. Behandlingen stammer fra japanske traditioner og bygger på en holistisk forståelse af kroppen, hvor ansigtet afspejler den indre tilstand. Under behandlingen arbejdes der med blide og rytmiske teknikker, der både ...

Massage til gravide – omsorg og støtte til den gravide krop Graviditetsmassage er en blid og specialiseret massageform, der er udviklet med hensyn til de forandringer, kroppen gennemgår under en graviditet. Det handler ikke kun om velvære – men også om lindring, kropslig støtte og en pause, hvor du kan mærke dig selv og din krop midt i en krævende tid. Hvad er graviditetsmassage? Massage til gravide er tilpasset den gravide krop og udføres med fokus på at skabe tryghed og afspænding. Massagen foregår typisk med den gravide i sideliggende stilling eller på en særlig briks med plads til maven. Under behandlingen bruges der blide strøg og rolig kontakt, som hjælper kroppen med at give slip. Behandlingen koncentrerer sig ofte om lænd, bækken, skuldre og ben – de områder, som typisk belastes mest under graviditeten. Hvorfor vælge graviditetsmassage? Graviditet er en stor fysisk og mental omstilling, og mange gravide oplever gener, spændinger og uro i kroppen. Massage kan være med ti...

Sportsmassage – dybdegående behandling til krop og præstation Sportsmassage er en målrettet, dybere massageform, der har til formål at løsne muskelspændinger , øge blodgennemstrømning og fremme restaurering og præstation – både for den aktive og den almene krop. Hvad er sportsmassage? Sportsmassage kombinerer teknikker fra dybdegående massage, triggerpunktbehandling, mobilisering og facilitation for at løsne spændte muskler og senetilhæftninger. Den er: Effektiv og målrettet , med mere tryk end wellnessmassage Velegnet både forud for og efter aktivitet Anvendes af både motionister og eliteudøvere   Behandlingen udføres typisk med blide til faste strøg, dybt muskelarbejde og mobilisering, afhængigt af behov. 7 grunde til at vælge sportsmassage Bedre præstation Massagen fjerner affaldsstoffer, optimerer iltforsyning og øger muskelspændstighed – hvilket både øger udholdenhed og styrke  Øget bevægelighed Løsner stive muskler og øger mobilitet – et effek...

Kæbespændinger – når musklerne i kæben aldrig slapper helt af Kæbespændinger er et problem, som flere og flere døjer med – ofte uden at vide det. Det begynder måske med lidt spænding omkring tindingerne eller svage kliklyde, når du tygger. Pludselig går det op for dig, at du vågner med hovedpine og ømme kæbemuskler, eller at det gør ondt at åbne munden helt. Kæbespændinger er ikke kun et spørgsmål om ubehag – det kan påvirke både søvn, humør og dit generelle velbefindende. I denne artikel får du et grundigt indblik i, hvad kæbespændinger er, hvad der forårsager dem, og hvordan du bedst kan lindre og forebygge dem. Vi ser også på, hvordan massage og målrettede øvelser kan gøre en stor forskel hvis du har smerter i kæben. Hvad er kæbespændinger? Kæbespændinger opstår, når musklerne omkring kæbeleddet (temporomandibulærleddet – også kaldet TMJ) bliver overaktive, overbelastede eller ikke får mulighed for at slappe helt af. Det gælder især muskler som: Masseter (tyggemusklen) ...

Ondt i lænden – hvorfor du får smerter i lænden, og hvad du kan gøre ved det De fleste af os har prøvet det. En stikkende eller murrende smerte i den nederste del af ryggen, der gør det svært at sidde, stå, bukke sig eller sove. Smerter i lænden – også kendt som lændesmerter eller at have ondt i lænden – er en af de mest udbredte former for muskel- og skeletbesvær. Faktisk vil op mod 80 % af alle mennesker opleve det i løbet af livet. Men hvad skyldes smerterne, og hvad kan du gøre for at komme af med dem? Denne artikel dykker ned i de typiske årsager til lændesmerter, symptomer du skal være opmærksom på, og effektive måder at lindre og forebygge smerterne – herunder øvelser og massage. Hvad er lændesmerter? Lændesmerter dækker over smerter i den nederste del af ryggen – området omkring lændehvirvlerne (L1–L5), lige over bækkenet. Smerten kan være lokal, stråle ud til balder eller baglår, og i nogle tilfælde gøre det svært at bevæge sig normalt. Der skelnes ofte mellem: Aku...

Hold i nakken – smertefuldt, men som regel ufarligt Du vågner en morgen og kan knap dreje hovedet. Nakken føles stiv, spændt og øm, og det gør ondt bare at se til siden. Mange har prøvet det – det klassiske hold i nakken . Det er ubehageligt og kan være begrænsende i hverdagen, men heldigvis er det sjældent tegn på noget alvorligt. I denne artikel ser vi nærmere på, hvad hold i nakken egentlig er, hvorfor det opstår, hvordan du bedst lindrer smerterne, og hvilke øvelser og behandlinger – herunder massage – der kan hjælpe dig hurtigt tilbage til normal bevægelighed. Hvad er hold i nakken? "Hold i nakken" er ikke en medicinsk diagnose, men en populær betegnelse for en pludselig og smertefuld fastlåsning af nakkemuskulaturen . Det opstår ofte over natten, men kan også komme i løbet af dagen efter en uhensigtsmæssig bevægelse, kuldepåvirkning eller længere tids spænding. Det skyldes typisk en kombination af muskelspændinger, nedsat bevægelighed i nakkehvirvlerne og eventue...

Ømme lægge – hvorfor dine lægmuskler gør ondt (og hvad du kan gøre ved det) Smerter og ømhed i læggene er en udbredt gene, som mange kender til efter en hård træning, en lang dag på benene – eller uden nogen åbenlys årsag. Uanset om du oplever trætte ben, ømme lægmuskler efter løb, eller regelmæssigt får ondt i læggene, kan det være både generende og hæmmende. I denne artikel ser vi nærmere på, hvorfor læggene bliver ømme, hvilke symptomer du skal være opmærksom på, og hvad du kan gøre for at lindre og forebygge problemet. Hvad menes der med "ømme lægge"? Når vi taler om ømme lægge, mener vi typisk muskelømhed eller spænding i den bagerste del af underbenet – især i musklerne gastrocnemius og soleus , som tilsammen udgør læggen. Ømheden kan føles som stivhed, trækkende smerte, en følelse af træthed, eller som en brændende fornemmelse ved bevægelse. Smerten kan være lokal eller stråle ned mod hælen eller op bag knæet. I nogle tilfælde føles læggen hård, øm ved tryk, ell...

Iskiassmerter – når smerterne stråler ned i benet Iskiassmerter er en udbredt tilstand, som mange danskere støder på i løbet af livet. Det er en smerte, der typisk begynder i lænden eller balden og fortsætter ned gennem benet – nogle gange helt ud i foden. Mange beskriver det som en brændende, jagende eller stikkende smerte, der ikke blot sidder ét sted, men følger et bestemt mønster ned ad benet. Denne type smerte opstår, når iskiasnerven – kroppens længste nerve – bliver irriteret, klemt eller trykket. Hvad er iskiasnerven? Iskiasnerven udspringer fra den nederste del af rygsøjlen og løber gennem balden og videre ned bag på låret. Nerven er cirka en finger tykkelse og forgrener sig til mindre nerver, der forsyner underben og fod med signaler. Når der opstår irritation eller tryk på nerven – typisk pga. en diskusprolaps eller spændte muskler – kan det føre til de karakteristiske iskiassmerter. Symptomer på iskiassmerter De mest almindelige symptomer er: Smerter i lænden og ba...

Akillessene­betændelse – årsager, symptomer og vejen til bedring Akillessenen er kroppens stærkeste og tykkeste sene – men også en af de mest udsatte. Når denne vitale forbindelse mellem lægmusklen og hælbenet bliver overbelastet eller irriteret, kan det føre til en smertefuld tilstand kendt som akillessene­betændelse. Det er en almindelig skade blandt løbere og aktive mennesker, men den kan ramme alle – uanset alder og aktivitetsniveau. I denne artikel ser vi nærmere på, hvad akillessene­betændelse er, hvorfor det opstår, og hvordan du bedst behandler og forebygger det. Hvad er akillessene­betændelse? Akillessene­betændelse, også kaldet tendinitis eller tendinopati, er en irritation eller inflammation i akillessenen. Der findes to overordnede typer: Peritendinitis – irritation af den ydre senehinde Tendinopati – små skader i selve senens struktur, ofte uden egentlig inflammation Hos yngre og aktive personer ses betændelsen ofte i forbindelse med sport eller gentagne bel...

  Skinnebensbetændelse – en smerte mange løbere kender alt for godt Skinnebensbetændelse er en af de mest almindelige overbelastningsskader blandt motionister, især løbere og sportsudøvere, der træner hyppigt. Den typiske smerte sidder på forsiden eller indersiden af skinnebenet og kan spænde fra let irritation til en intens, stikkende fornemmelse, der tvinger én til at stoppe midt i løbeturen. Skaden kaldes i daglig tale skinnebensbetændelse , men det er faktisk et misvisende ord. Der er sjældent tale om egentlig betændelse med bakterier – men derimod en overbelastningstilstand i muskelhinden og tilhæftningerne til skinnebenet, ofte kaldet medial tibial stress syndrome (MTSS) . Tilstanden opstår gradvist og rammer især dem, der øger træningsmængde eller intensitet for hurtigt, eller som ikke er vant til belastningen. Problemet med skinnebensbetændelse er, at det tit bliver ignoreret i starten. Mange løbere mærker en mild smerte under opvarmning, som forsvinder, når kroppen bliv...

  High Hamstring Tendinopathy – en overset årsag til smerter bag på låret Når smerterne i baglåret ikke forsvinder Du mærker en vedholdende, dyb smerte bag på låret – måske helt oppe i sædet. Det gør ondt, når du løber, sidder længe, eller bøjer dig forover. Men der er ikke noget blåt mærke, intet pludseligt smæld. Bare en stigende irritation, som ikke går væk af sig selv. Det kan være et tegn på high hamstring tendinopathy – en overbelastningsskade, der ofte bliver overset. High hamstring tendinopathy (HHT) rammer især løbere og sportsudøvere, men kan også opstå hos dem, der sidder meget stille. Mange får stillet en forkert diagnose eller bliver sendt hjem med rådet “stræk lidt ud og hold pause”. Men netop ved HHT er det ikke altid vejen frem. Denne type skade kræver noget mere specifik forståelse og behandling. Hvad er high hamstring tendinopathy? High hamstring tendinopathy opstår, når senerne, der fæstner de store baglårsmuskler (hamstrings) til sædeknoglen, bliver irri...